Váltott Orrlyukú Légzés Hatása
Nádi sódhana pránájáma (Váltott orrlyukú idegtisztító légzés). Nāḍī-śodhana-prāṇāyāma – Váltott orrlyukas légzés. Ebben az irányban, azaz jobbon be-balon ki, 20 kört ismételj. A "gyógyító" légzés - Flat Fitness : Flat Fitness. Ez a gyakorlat átszellőzteti az egész tüdőt, és ezáltal az egész testet. Figyelje, hogyan terjeszkedik. Ne akarjunk gyorsan előrejutni, és pillanatok alatt eredményeket felmutatni. Kezeidet pihentesd a lábadon, szemed hagyd még becsukva és csak figyeld a testérzeteidet, az orrnyílások átjárhatóságát, légzésed milyenségét. Bárányok helyett a levegővételek számolása segíthet egy nyugodtabb üzemmódba váltani és végső soron jobban aludni.
- A "gyógyító" légzés - Flat Fitness : Flat Fitness
- Konfliktus Klinika: Légzés akadémia II. – Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel
- A váltott orrlyukas légzés jelentősége
A "Gyógyító" Légzés - Flat Fitness : Flat Fitness
Ha először az ászanagyakorlatokban veszel részt, több időt adhatsz a testednek az emésztésre, és a testtartások beindíthatják a szerveket, hogy felgyorsítsák az emésztést. Figyeld meg hogy áramlik a levegő. A légzőgyakorlatok segítségével több oxigénhez jutó sejtek egészségesebbé és ellenállóvá válnak. Mivel az egyes orrjáratok az ellenkező oldali agyféltekével állnak kapcsolatban, a jobb orrnyíláson történő légzés a bal-, a bal oldali légzés pedig a jobb agyféltekét aktiválja. Öt centiméterrel található hasi rész kifelé nyomódik. Konfliktus Klinika: Légzés akadémia II. – Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel. Lufinak kell képzelni és azt képzeletben felfújni és leengedni, vagy képzeletben valamit megérinteni a hasunkkal.
Kezd egy mély belégzéssel, majd lassú, gyengéd kilégzéssel. Lelki hatásai: - megszünteti a stresszt, az idegességet, a depressziót. A belégezett levegőnek pedig orron keresztül kell bejuttatni a testünkbe, egy egységként, mintha oszlopot lélegeznénk be. Válassz egy kényelmes ülő pozíciót! Segíti az emésztést: A pránajáma csökkenti a szimpatikus idegrendszerünk aktivitását.
Konfliktus Klinika: Légzés Akadémia Ii. – Érzelemkontroll Váltott Orrlyukas Légzéssel
Ilyenkor a belégzés és a kilégzés üteme meg is egyezhet (például 4, 8 vagy16 ütemben lélegzünk be, és ugyanennyi ütemben ki), de el is térhet. Lazító mondatokat alkalmazunk teljes ellazulás elérése érdekében, ezek a következőképpen hangzanak: - nyugodt vagyok, - a légzésem teljesen nyugodt, - teljesen nyugodt vagyok. Miért használj légzőgyakorlatokat? A váltott orrlyukas légzés jelentősége. Egy kör teljes jógalégzés után térj vissza a spontán, természetes légzéshez. 20%-át tudjuk elsajátítani. Minél értékesebb, annál nagyobb árat kell érte fizetnünk, s az eléréséhez szükséges idő is arányosan nő.
« Előző fejezet||Tartalomjegyzék||Következő fejezet »|. A nádi sódhana nélkülözhetetlen előkészítő technika a haladó meditációs gyakorlatokhoz. Elősegíti a gyógyulási folyamatokat és a terápiákat. És most a másik orrnyílásod zárd el, és figyeld meg a levegő mozgását. Ha az orrjáratok blokkoltak (pl. A yin jóga gyakorláshoz szoktam időzítőt használni, érdelmes ehhez is beállítani, hány percig szeretnél gyakorolni. Ujjayi Pránájáma (Győzedelmes Légzés): Ezt a légzőgyakorlatot gyakran használják a modern jógaórákon. Ebben az Ájurvéda is segítségünkre lehet. Csukjuk szemeinket, s lazítsuk el egész testünket. Tartsuk bent a levegőt antar-kumbhakában, a már leírtak szerint. A gyakorlás végén adj időt, hogy a légzésed normalizálódjon. Nyugalmat ad, felkészíti a testet és az elmét a meditációra.
A Váltott Orrlyukas Légzés Jelentősége
Törekedj arra, hogy mélyen és hosszan lélegezz be! Ismét elzárjuk mind két orrlyukat, és benn tartjuk a levegőt. Helyezkedjünk el kényelmesen hanyattfekvésben, és helyezzük mindkét kezünket a hasunkra. A passzív-agresszív személyiség lélekrajza. Kiegyensúlyozza a Nap- és a Hold-, a férfias és a női energiákat. Apróbb feszültségoldó gyakorlatok. A kiinduló helyzet alapállás, egyik kezünket az arcunk elé tartjuk, majd a mutató és középső ujjat a homlok közepére helyezzük, a hüvelykujjunkkal az egyik a mutatóujjunkkal a másik orrlyukunkat zárjuk. Amint az orrnyílások váltogatását megszoktuk, lépjünk a következő lépcsőfokra, mentálisan számoljuk a be és kilégzések hosszát: be 21, 22, 23… ki 21, 22, 23… (Amíg huszonegyet mondunk, kb. Enyhíti a fejfájást is. Hogy ne menjen el tőle a kedved:-)). Étkezés után nem javasolt. Erősíti a tüdőt és a szívet.
Pár perc intenzív hasi légzés után a hangulatunk, mentális állapotunk alapjaiban változhat meg. A kilégzést követően négy másodpercig légzésszünet következik, ezután ismételhetjük a gyakorlatot. Javítja a tüdőfunkciót, tisztítja a vért, csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, valamint csökkenti a koleszterinszintet. Ha valamely tradicionális irányzathoz tartozik, ő maga is gyakorol, nyilván hitelesebb a számunkra, mintha csak "prédikálná az igét". A kilégzés végeztével ismét lélegezzünk be a jobb orrnyíláson keresztül. Mindkét jóga légzőgyakorlat egyedülálló módon hozza harmóniába az elmét és a lelket. BHF, Budapest, 2011. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott, egész életet élhessünk, és a lehető legjobban élni tudjunk adottságainkkal, elengedhetetlen a két agyfélteke összehangolt működése, valamint a két típusú energia egyensúlya.
A belégzés nyolc másodpercig tartson, majd nyolc másodperc légzésszünetet követően a ball orrnyíláson történjen meg a kilégzés tizenhat másodperc alatt. A kutatás eredményei szerint, mind az egyszerű légzőgyakorlatok, mind a léggömbbfújó gyakorlatok pozitív hatással voltak a résztvevők légzőfunkcióira. A nyugalmi légzésszám: 12-16/min. Ha nyugtatni akarod magad, a mély és lassú hasi légzés segíthet.
A pránájáma gyakorlása fokozatosan a tisztánlátás állapotába hozhatja az elmét, ami előkészíti azt a mély meditációra. A gyakorlat végrehajtás aközben fokozódó meleg élményben részesülhetünk, és az izmaink is ellazulnak. Ebben az esetben a pran- a légzés kitágul, és így az életerő, az energia mennyisége, sőt az életévek száma is megnövekszik a gyakorlat által. A bal orrlyukát zárja be a tartalék ujjaival, a jobbat pedig nyissa ki. Hogyan gyakorold a koherens légzés? Belső egyensúlyt teremt. A hasfal kidomborodásának ellenőrzésével tudjuk megfigyelni, hogy légzésünk mennyire volt tökéletes, de ne erőltessük a maximális levegőfelvételt. Figyeld, ahogy a kulcscsont környéke és a vállak emelkednek és süllyednek. Utána tedd szabaddá a jobb orrjáratot és egyidejűleg elzárd a balt, és így a szabaddá vált jobb orrjáratodon keresztül hosszan, nyugodtan lélegezz ki.