Időszakos Böjt: Komplett Útmutató Kezdőknek
Ha mindig epekedve várod, hogy eljöjjön az étkezési ablak az adott napon, fennáll a veszélye, hogy túleszed magad – márpedig IF ide vagy oda, ha kalóriatöbbletben leszel a nap végén, nem fogsz fogyni (sőt). 15 Melyik már létező körülmény esetén ne böjtöljön a 16: 8 módszer szerint? 1 Fogyhat-e szakaszos böjtöléssel-16: 8? 16:8 Időszakos böjt: böjtölési beosztás és étkezési terv. A 16:8-as módszer betartása egyszerű, mivel a 16 órás böjtölésbe beleszámít az éjszaka is. Hogyan kezdj hozzá az időszakos böjtöléshez?
8 16 Diéta Hatása Full
Egy új módszer hozta legnagyobb eredmények (a hosszú távú előnyökön túl) a kezdeti időszakban tapasztalhatjuk, majd moderáltabb fejlődési pályára lépünk. Több nyomós okod is lehet a reggelihez való ragaszkodáshoz. A leegyszerűsített tudományos háttér laikusok számára is könnyen megérthető. Így mindenképp meghosszabbítod a böjtöléssel töltött időt az alvással töltött órákkal is. Mert ha többet eszel, mint amennyit a tested elfogyaszt, akkor tagadod a böjt előnyeit. Finoman fogyhat és hosszú távon fenntarthatja a testsúlyát. Nem fog lelassulni az anyagcserém a böjt hatására? Ez csökkenti annak a jojó-hatásnak a kockázatát, hogy befejeződött a böjt. Nagyon fontos, hogy igyál minél több vizet, nem csak létfontosságú a test számára, de segíti az emésztést, energiát ad és drasztikusan fel tudja gyorsítani az eredményeket. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésnél felfalhatsz egy tálcányi süteményt, de az evés óráiban biztosan elfogyaszthatsz egyet. Egy biztos: aki tudatos diétára adja a fejét, annak az elején nem lesz könnyű dolga, hisz több dologra is oda kell figyelni. Az időszakos böjt jótékony hatásai — Diavitas Életmód Program. Ilyen például, hogy az IF hatására megnő az élettartam; hogy segíthet az Alzheimer-kóron; vagy hogy segíthet a rák kialakulásának megelőzésében. Ha segítenek titeket az írásaim, hálásan megköszönöm, ha a Patreon oldalamon egy kávéra való, jelképes havi összeggel támogattok abban, hogy a jövőben még több hasznos és inspiráló tartalmat készíthessek nektek! Már akkor sokkal jobb lesz a helyzet, ha egy kis szénhidrátot viszünk be az edzéshez.
8 16 Diéta Hatása La
Mindenesetre ha a böjt kezdete utáni 2-4 hét elteltével egyáltalán nem látsz magadon változást, iktasd be a pontosabb kalóriaszámolást is az életedbe. Tévhit #8: A "piszkos böjtnek" semmi értelme. Biztosan nem javasolt böjtölnöd amennyiben az alábbiak közül bármelyik igaz rád: - alultáplált vagy vérszegény vagy. Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember 3-4 óránként (vagy többször) étkezik a nap során. Ennek számtalan különböző módja van. 2 Milyen hátrányai vannak a 16: 8 szakaszos böjtnek? 16 órányi böjtölés alatt egyébként a szervezetben beindul a ketózis is, vagyis az az állapot, amikor a tested az elraktározott zsírt kezdi el bontani ahhoz, hogy energiát nyerjen, ez elősegíti a fogyást. Ne "bepótolni" akard azokat az órákat hirtelen, amikor nem ettél, hanem minőségi ételeket fogyasztani átgondolt mértékben. 8 16 diéta hatása y. World Journal of diabetes 8. Neked való az időszakos böjt? Remélem, hasznosnak és érdekesnek találtad a mai cikket!
8 16 Diéta Hatása Y
Olvasd át cikkünket, hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval – hogy valóban olvadhassanak rólad a kilók! Szintén nagyon fontos az is, hogy a böjt után mit eszünk az első napon, hogy ne terheljük túl hirtelen a szervezetet. Az étkezési szünetekben a test is visszaeshet az energiatartalékaira, és serkenti a zsírégetést. Míg az egyik módszert egyszerűen beillesztheted az napirendedbe, addig a másikkal maximalizálhatod a böjtölés élettani előnyeit, míg ugyancsak egy másik útmutatót követve elköteleződés nélkül tesztelheted a böjt hatásait. Csak az a fontos, hogy az étkezési fázis alatt a teljes kalóriaszámot a szokásosnál alacsonyabb szinten tartsuk. Fogyaszthatok táplálék-kiegészítőket a böjt ideje alatt? 8 16 diéta hatása la. Természetesen vétkezhet és pizzázhat, mindaddig, amíg a többi ételt kissé kisebb mértékben tartja. Nekem az egyik legnagyobb mankó a reggeli kávé, mivel segít kordában tartani az éhségérzetet. Az időszakos böjtölés pozitív hatásai. Persze vannak olyan hatások, amelyeket csak hosszú távon jelentkeznek. Főleg az tetszett benne, hogy ugye a böjtöt nagyrészt átalszod, tehát nem kell éhezni... Eleinte gyorsan beindult a fogyás, aztán kicsit lelassult, viszont Anna testének a zsír-izom aránya jobb lett, tehát zsírból fogyott, nem pedig izomból. Milyen folyadékot ihatok a böjt időperiódusában? Ha viszont egy szálkás fizikumot szeretnél egész évben megtartani, arra az IF tökéletes! 8 óra evés, 16 óra koplalás.
Ennek egyszerű oka volt: én így böjtöltem, nekem ez vált be, ez változtatta meg az életemet. Igyál kávét böjtölés során? Azonban ne is válj a számok rabjává – ha néhány perccel előbb eszel vagy kicsit túlcsúszol, nem fog történni semmi rossz. A fahéjás gyógytea segíthet elnyomni az éhséget (magában, édesítés nélkül fogyaszthatjuk). Ez már keményebb dió: itt mindössze 4 órád van arra a nap során, hogy egyél, így gyorsul a glükóz felszívódása és a regeneráció is. Az Intermittent Fasting-nek megannyi pozitív hatása ismert, melyek tudományosan is alá vannak támasztva. Az édesítők használata sem szerencsés (még a zéró kalóriás eritrité sem), mert ezek is hatással vannak az anyagcserédre. Az okosan alkalmazott böjtölés – mivel lehetővé teszi, hogy az étkezéseink finomabbak és laktatóbbak legyenek, és megtanít helyén kezelni az éhséget – ebben rengeteget segíthet. Nem olyan extrém, mint akár egy több napos léböjtkúra. 12 tévhit az időszakos böjt körül. A koffeinre érzékenyek számára az éhgyomorra fogyasztott kávé gyomorégéshez, savasodáshoz is vezethet. Ennek lényege, hogy a nap során kijelölsz egyben egy időtávot, amíg nem veszel magadhoz kalóriát, míg a nap hátralévő részében fogyasztod el a napi (a szűkebb időkeretnek köszönhetően csökkentett) kalóriamennyiséget. Az időszakos böjt mellett vezess be súlyzós edzéseket is az izmaid karbantartása végett, és ne feledkezz meg a kardióról sem, amely pedig a szíved egészségéről gondoskodik. Vese-, máj elégtelenségben szenvedőknek.
Az időszakos böjt (Intermittent fasting – IF) névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. Az elnyújtott böjtöléssel töltött időszakban kisebb mennyiségben termelődik inzulin a hasnyálmirigyben, így lehetőségük van a sejteknek pihenni a folyamatos válaszreakcióra késztető három óránkénti étkezésekkel szemben. Bármilyen őrülten is hangzik, valójában néhány hét alatt javíthatsz az egészségügyi állapotodon, megszabadulhatsz a makacs kilóktól, és elérheted az ideális testsúlyt, ha egyszerűen csak arra figyelsz mikor és mit eszel. Tudósok számtalan tanulmányban bebizonyították már, hogy a kalóriamegvonás furcsa módon meghosszabbítja az életünket. A citrom, a gyömbér és a fahéj is csodaszer lehet az étvágy elnyomása terén, ezért a lehető leggyakrabban használd őket. A lehetőségek száma végtelen, csupán egy kis kreativitásra van szükséged. Az időszakos böjt szembemegy a klasszikus 5 étkezés/nap koncepcióval, az étkezz úgy, mint egy király elvvel és szinte az egész táplálékkiegészítő piaccal. Ha már az evésről beszélünk, az étkezési időkeret testreszabható, de a legjobb, ha ezt az időszakot nyolc órára korlátozzuk, hogy ne legyen túl sok időnk arra, hogy túl sokat együnk. Akkor addig csinálhatod, amíg jó érzés. 8 16 diéta hatása full. Éppen ellenkezőleg, a legtöbben arról számolnak be, hogy közelebbi kapcsolatba kerültek a testükkel, egészségesebb lett a táplálkozáshoz való viszonyuk. Ezt a problémát úgy küszöböltem ki, hogy mikor tudtam, hogy másnap reggel vagy délelőtt hosszabb edzésem lesz, akkor előző este több szénhidrátot vittem be, ezzel feltöltöttem a raktáraimat.