7 Tanács Ha 5-10-21 Vagy 42 Km-Re Lefutására Készülsz
10 km futás – Hogyan fussam a legjobb eredményért? Ahhoz, hogy sokáig futhass hosszabb távokat, szükséged lesz egy megfelelő futócipőre. Ez nem csak a heti km-t növeli, hanem segít a felgyülemlett salak (tejsav) anyag elszállításában és felgyorsul a regeneráció is. Az edzés példák km száma a napi futás (bemelegítés, levezetés) össz. Kezdőknek ezt a hathetes edzésprogramot ajánljuk, amely heti három futással készít fel az 5 km-es távra. Akkor végezzük hatékonyan ezt az edzést, ha a táv elejétől kb. Futás kezdőknek, futó edzésterv kezdőknek 5 km. Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője. 10 km futás mennyi idő alatt teljesíthető átlagosan. Szuper vagy, megcsináltad! Intervall: Szinte ua, mint a fartlek, de itt pontosan, időben meg van adva, hogy meddig fussuk az adott tempót. A sportoló alapvetően neutrális cipőt válasszon és a lábfej szélességéhez mérten megfelelő márkát fognak neki javasolni. Egy edző segítségével olyan edzéstervet dolgozhattok ki, amely tökéletesen beilleszkedik az életedbe – így nem az életedet kell úgy alakítanod, hogy igazodjon egy általános edzéstervhez.
- 10 km futás edzésterv 2020
- 10 km futás edzésterv 3
- 10 km futás edzésterv video
- 10 km futás edzésterv m
- 10 km futás edzésterv e
- 10 km futás edzésterv w
- 10 km futás edzésterv 18
10 Km Futás Edzésterv 2020
A bemelegítés a fokozatosságon alapszik. Garmin Sport & Fun - sportolunk, élményeket és tapasztalatokat osztunk meg, szeretjük a Garmint:). Bíztatnak az út szélén álló sportrajongók, rokonok is. Péntek: 5 km, benne 1 km lendületes. Továbbá az edzéstervedet ki kell egészítened olyan erősítő edzésekkel, melyek kifejezetten futóknak ajánlott, továbbá hengerezéssel, futó-specifikus mobilizációs gyakorlatokkal. A cipő árán nem szabad spórolni. Kezdő futóknak, akik eddig is rendszeresen végeztek valamilyen testmozgást és nem rendelkeznek jelentős túlsúllyal, a 10 km lefutása általában 60 és 70 perc között szokott menni. Futóedzőnek lenni egy szakma, olyan mint a villanyszerelő. Bármilyen edzéstervet válassz is, rendkívül fontos, hogy. Tipp: Az edzéseket, főleg az alapozó időszakban érdemes "futókirándulásokkal" összekötni, edzettségi szintnek megfelelő terepeken. 10 km futás edzésterv e. Ilyenkor a szokott adatképernyőid mellé a célt mutató adatok képernyője is megjelenik. Nyújtsd át a vádlit, a combfeszítőt, combhajlítót, a farizmokat, de a hátadat és a válladat is! Kedd: 20 perc séta, 5 perc saját testsúlyos erősítő tréning. Az erősítő edzések és a mobilizációs gyakorlatok legalább olyan fontosak, mint maga a futás.
10 Km Futás Edzésterv 3
Általános szabályként érdemes minden héten összesen 60-90 percet szánni az edzésre. Péntek: 20 perc saját testsúlyos erősítő edzés. A jelszó: fokozatosság! 10 km futás edzésterv m. Jelenleg futóedzéseket kínál a rendszer, 5km, 10km és félmaraton távokra, az egyszerű teljesítéstől akár egy megcélzott versenytempóig. Futás közben megszokott adataid mellett egy edzésképernyő is megjelenik, amin mindig az adott edzésszakaszra vonatkozó értékeket látod. Ha lecsekkolod, azzal lehet, hogy egy pillanatra csupán, de kizökkensz a futásból, és ha nem a neked tetsző eredményt látod, elkeseredsz. 12 hetes edzésterv a Helló Nyár!
10 Km Futás Edzésterv Video
A köztes edzések (pl nálunk a hétfő és csütörtök) azért jók, mert felkészítenek az erős terheléses edzés napokra, valamint adnak egyfajta tónust a lábnak, így a gyors edzés már nem lesz annyira szokatlan vagy megterhelő a testnek. Ha már kint vagy, sokszor nagy a csábítás, hogy hatalmas sebességgel vesd bele magad a futásba. 600m-400m-300m-200m) azért hasznosak, mert adnak egyfajta állóképességet, ami kell az iram gyorsasághoz illetve az iram állóképességhez; ezek a rövid résztávok elősegítik a gyorsaság fejlesztését. Generali Run Balatonfüred: Segítünk felkészülni a 6,5 km-es, a 10,5 km-es, és a 21,1 km-es távokra. Ha 10 kilométert tudsz egyszerre futni, az eredményektől függetlenül maximálisan elégedettnek kell lenned magaddal. Régi klasszikus funkció, napjainkban szinte minden Garmin óra és az Edge bringás computerek túlnyomó többsége is támogatja. A kezdő futók is hajlamosak arra, hogy túl gyorsan, túl intenzíven vágnak bele az edzésekbe. A Garmin Connect fiókodba akár weben, akár a telefonos alkalmazásban belépve az Edzések pontban megtalálható ez az ingyenes szolgáltatás, amennyiben kompatibilis készülékkel rendelkezel.
10 Km Futás Edzésterv M
Az edzéstervet mindenki saját felelősségére használhatja. A fentieknek megfelelően az 1 óra körüli vagy az 1 órán belüli 10ezer méteres idő hobbi futó számára extra jónak számít. 10km könnyű futás 4:30 átlagba. Fokozó: Folyamatosan javuló tempóval történő futás. Félmaratoni edzésterv a legjobb teljesítményért. Ennek tökéletesen megfelelnek az erre a célra készült gélek, izotóniás italok és mindenféle állóképességi sportkiegészítők, de a frissítő pontokon megtalálni müzliszeletet, banánt is. Minden edzési hét kettő-öt futóedzésből áll, az edzések teljes heti ideje az Ön erőnléti szintjétől függően egy-hét óra között változik. Átlag idő kor és nem szerint csoportosítva.
10 Km Futás Edzésterv E
De mit tudsz csinálni akkor, ha alábbhagy a lelkesedés, ha épp nincs kedved elindulni, ha lenne jobb programod is, esetleg rossz az idő? A programok 5k, 10k, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Ha szeretnéd látni, hogy mi vár rád az azt követő 6 hétben, töltsd le a teljes edzéstervet. 17 km futás 4:30 tempóban. 10 km futás edzésterv 18. Ha túl sokat edzel, leállhat a fejlődés, sőt, az immunrendszert is túlterheled. Egy sérülés után kevésbé megterhelő visszatérő edzésekkel indul újra a közös munka. A lelkesedés egy jó dolog, de ne ess túlzásokba, ne kezdd mindennapos futással, mert hamar sérülés lesz a vége. A Podisportnál ilyen személyre szabott funkcionális torna ismereteket akár pár alkalom után is el tudod sajátítani, így a gyakorlatok már önállóan otthon is végezhetőek. Kövess egészséges életmódot, figyelj a cukorban és zsírban szegény táplálkozásra. Gyakran hallom azt sportolóktól, hogy elveszítette a motivációját, nem lelkesül már a futásért, valamiért megakadt és nem fejlődik tovább, teljesen elment a futástól a kedve. Félmaraton edzésterv – így készülj fel!
10 Km Futás Edzésterv W
Ha már régóta kacérkodsz a gondolattal, de csak most szántad rá magad igazán egy nagyobb táv teljesítésére, jó helyen jársz. 3:12 átlagba 1 perc pihenővel. A szokásos étrend általában elegendő energiát és folyadékot tud biztosítani ahhoz, hogy legfeljebb egy órán keresztül egyenletes tempóban fuss. Jó, ha tudod, hogy egy félmaratonra felkészítő edzésterv jóval nagyobb kihívást jelent egy 10 kilométeres programnál. Ingyenesen letölthető elektronikus kiadvány formájában is elkészítettem ezt az anyagot, melyet a videó alatt letölthetsz majd. Így találhatod meg az optimális futótempót: pulzusszám-szabályozánnyit kell futni a fogyáshoz. De egyéni tempóban (GA1 pulzus tetején) képesek leszünk teljesíteni a 42 km-t. Maximális pulzus meghatározás: laborban, vagy 220-életkor formulával. Egy stabil cipőt annak a sportolónak szoktak javasolni, akinek befelé pronáló lábfeje miatt alátámasztásra van szüksége a helyes tartás érdekében. A nálunk futók edzéstervei ezt tartalmazzák. De a legtöbbet elhangzott mondat talán a következő: " É n nem tudnék ennyit futni, 200 méternél meghalnék. " Az egyéni zónákat célszerű betartani, hiszen az edzések egymásra épülnek. A személyes preferenciáidat is. A Majdnem Minden a futásról e-könyvemben szerepelnek versenytaktikai leírások is. A helyes szemlélet, amivel elkerülöd a sérüléseket.
10 Km Futás Edzésterv 18
A gyorsító edzések terén Roli lesz a megoldás számodra, de mindent pontosan leegyeztetünk Veled. Kezdjük a legfontosabbal, vagyis az edzéstervvel. Kitartó munkával, egyénre szabott jól összeállított edzéstervvel, lépésről lépésre fokozatosan bármire képesek lehetünk. Ha az elején nem tudsz futni, csak 10 percet egyben, nincs semmi baj, nyugodtan sétálj bele. Akár négy, akár nyolc hétre vagy a verseny napjától, bármikor csatlakozhatsz a programhoz.
Próbáld ellenőrizni a részidődet, de az sem baj, ha nem teszed meg, és csak a lépéseidre figyelsz. Edzésterv a Wizz Air Budapest Félmaratonra. Sok futó 60-70 perc alatt teljesíti a 10K-t, és elégedett is az idejével, míg mások azzal is elégedettek, ha ezen a mércén jóval kívül esik az elért idő. Lásd magad a célban, ennek megfelelően apró lépésekben, közeli célokat kijelölve emeld a távokat, időtartamot a futásoknál.